睡眠习惯
你觉得有点累吗? 甚至到了你担心会生病的地步? 让你感到惊讶的是,让你感觉更好的关键可能是改善你的睡眠习惯.
研究人员建议每晚至少睡7个小时, 但多达35%的美国成年人并没有定期得到这样的休息. 随着季节的变化,我们的睡眠也在变化.
秋季日光的减少会扰乱我们的昼夜节律, 是什么调节了我们的睡眠-觉醒周期. 这种干扰会导致入睡或保持睡眠困难. In fact, 美国国家睡眠基金会报告称,超过60%的美国人由于季节变化和白天时间的变化而睡眠中断.
除了日光的减少,温度的变化也会影响我们的睡眠. 随着天气越来越冷, 我们的身体可能会努力寻找最佳睡眠的合适温度——国家睡眠基金会称温度在60到68华氏度之间.
但是除了调节温度和光线,我们怎样才能获得更好的睡眠呢?
改变饮食习惯. 睡前食用高碳水化合物或高糖食物会对睡眠质量产生负面影响. 咖啡因和辛辣的食物也会干扰我们的入睡能力或导致消化不良. However, warm milk, herbal teas, 酸樱桃, 猕猴桃和香蕉含有促进睡眠的营养物质,有助于放松身体,促进更安宁的睡眠.
Stay active. 锻炼可以帮助你的身体疲劳,减少压力和焦虑, 但也与改善睡眠质量有关. 经常进行适度或剧烈运动的人不仅睡眠质量更好, 但他们入睡的时间也更短.
坚持时间表. 保持一致的就寝和起床时间, 即使在周末, 你能保证每晚得到建议的睡眠量吗. In addition, 将仪式融入你的就寝时间, 比如读一本书, 向你的身体发出信号,是时候放松一下,准备睡觉了.
使用睡眠追踪设备. 像智能手表这样的设备可以为你的睡眠模式提供有价值的见解, 氧含量和其他好坏趋势. 制造这些设备的公司收集匿名数据,揭示有关成年人睡眠习惯的信息, such as:
- 男性和女性的睡眠时间通常都少于7小时.
- 男性在55岁之前的深度睡眠时间略多于女性. 然后,角色互换.
- 一般人的就寝时间是11点36分.M.早上7点17分起床.M.
- 女性平均比男性多睡25分钟.
我们希望你能通过这四个技巧入睡并保持睡眠状态!
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